Consignes du souffle, de l’expiration.
Lorsque vous apprenez à respirer rien ne sert de courir !
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Prendre le temps de prendre le temps. Un enfant a appris à courir à force de persévérance.
Réapprendre à respirer naturellement peut prendre un certain temps.
- J’inspire, je prends le temps d’inspirer
- Je souffle, je prends le temps d’expirer.
La manière dont vous allez souffler est importante. Imaginez que vous soufflez sur une bougie sans vouloir l’éteindre, ou encore prendre une paille et souffler. A vous de choisir. Par contre souffler c’est pas “pfff” entre les dents.
Afin de vous entraîner et avoir des repères vous pouvez télécharger l’application ma cohérence cardiaque ainsi suivre le rythme. Si dans un premier temps vous n’y arrivez pas ça n’est pas grave l’important est de respirer. J’inspire je laisse gonfler le ventre si vous n’arrivez pas à aller jusqu’ au bout ce n’est pas grave, vous reprenez avec l’expiration. Le rythme 6 / 6 est à réaliser pendant 3 à 5 min idéalement 3 fois par jour. Je vous entends déjà me dire « j’ai pas le temps ! » Ça n’est pas grave. Sachez que la répétition est votre allié. Plus vous répétez cet exercice plus vous constaterez les bienfaits sur votre santé :
- Diminution du stress et de l’hormone du stress le cortisol
- Meilleure gestions des émotions
Si vous le faites avant de vous endormir le sommeil sera aussi meilleur… et bien d’autre encore. Bon exercices à vous.